ボディメイクにオススメの食事はありますか?

ボディメイクにオススメの食事はありますか?

ボディメイク中にオススメの食事はなんといっても「バランスの良い食事」です。当然といえば当然のことなのですが、ボディメイクというとタンパク質の摂取に重点を置くあまり、プロテインや鶏のささみだけ食べるという偏食を行う方もいらっしゃるので注意が必要です。

 

まず、ボディメイク中の食事の基本は「良質たんぱく質を多め、脂肪分を少なめに」というものです。ここで見落としがちなのが、ビタミン・ミネラル分です。

 

折角筋肉増強のために良質なたんぱく質を摂取していても、筋肉を組成するための酵素が働かなくては意味がありません。酵素の働きを活発にするためにも、ビタミン・ミネラルの摂取は心がけておかなければなりません。

 

また、ボディメイクを行う際には集中したトレーニングが効果的ですが、このトレーニングの直後にアミノ酸やたんぱく質を適度に摂ることを心がけるようにしましょう。そうすることによって、トレーニング後の休息時間の間に、筋肉が効率よく作り上げられるようになります。

 

更に、睡眠前にたんぱく質を摂取するのも効果的と言われています。これは成長ホルモンの分泌を促進させ、筋肉の成長を促すことにつながるためです。

 

深い眠りの状態であるノンレム睡眠中には、多くの成長ホルモンが分泌されるため、その時にタンパク質があれば筋肉の成長を促すことができるという訳です。

 

ただし、だからといって寝る直前にプロテインなどをガブガブ飲んでは胃腸に負担がかかります。夕食で食事としてたんぱく質を多く摂取しながら、睡眠前に補助的にプロテインを飲むなど工夫してみることをおすすめします。

ボディメイクにオススメの食事はありますか?関連ページ

食事制限しないと駄目?
女性でも出来ますか?
主な筋トレメニュー